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Como Reduzir o Estresse no Trabalho

Estresse é um conjunto de reações físicas, químicas e mentais de uma pessoa a estímulos ou estressores no ambiente. É uma condição dinâmica, na qual uma pessoa é confrontada com uma oportunidade, restrição ou demanda relacionada com que ela deseja.

O estresse é a soma das perturbações orgânicas e psíquicas provocadas por diversos agentes agressores como trauma, emoções fortes, fadiga, exposição à situação conflitivas e problemáticas etc. Certos fatores relacionados com o trabalho, como sobrecarga de atividades, pressões de tempo ou relações problemáticas com chefes ou clientes provocam reações como nervosismo, inquietude, tensão etc. Alguns problemas humanos, como dependência de álcool e abuso de drogas, muitas vezes são decorrentes do estresse no trabalho ou na família.
Existem duas fontes principais de estresse no trabalho: ambiental e pessoal. Primeiro, uma variedade de fatores externos e ambientais podem conduzir ao estresse no trabalho. Incluem a programação do trabalho, maior ou menor tranqüilidade no trabalho, segurança no trabalho, fluxo do trabalho e o número e natureza dos clientes internos ou externos a serem atendidos. Pesquisas revelam que o ruído ambiental decorrente de máquinas funcionando, pessoas conversando e telefones tocando contribuem para o estresse em 54% das atividades de trabalho.
Na mesma situação, cada pessoa reage de diferentes maneiras aos fatores ambientais que provocam o estresse.


Como Reduzir o Estresse no Trabalho:

1- Reações cooperativas, recompensadoras e agradáveis com os colegas.
2- Não tentar obter mais do que cada um pode fazer.
3- Relações construtivas e eficazes com o gerente.
4- Compreender os problemas do chefe e ajudá-lo a compreender o seu.
5- Negociar com o gerente metas realísticas para o seu trabalho. Esteja preparado para propor metas, apesar daquelas que lhe foram impostas.
6- Estude o futuro e aprenda como se defrontar com eventos possíveis.
7- Encontre tempo para desligar-se das preocupações e relaxar.
8- Ande pelo escritório para manter sua mente tranqüila e alerta.
9- Verifique os ruídos em seu trabalho e busque meios para reduzi-los.
10- Saia algumas do escritório algumas vezes para mudar de cena e esfriar a cabeça.
11- Reduza o tempo em que concentra a sua atenção. Delegue rotina e papelório.
12- Limite interrupções: programe períodos de isolamento e outros de reuniões.
13- Não fique muito tempo lidando com problemas desagradáveis.
14- Faça uma relação de assuntos preocupantes. Liste os problemas prioritários e as providências sobre cada um para que não fiquem rodando sua memória.

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